Hablemos de Alimentos saludables para una dieta
Los alimentos saludables son reconocidos, porque aportan suficientes nutrientes como para cubrir la demanda diaria de los seres humanos. Estos alimentos están presentes en toda las etapas de la vida de la persona.
Los requisitos nutricionales de la personales son variables, se toma en cuenta su edad, peso, sexo biológico, actividad física, estilo de vida, enfermedad, estado de salud, etcétera.
No existe el alimento milagroso; debes consumir varios tipos de alimentos sanos para poder tener el nivel nutricional requerido para poder estar con buena salud.
¿Qué es una alimentación saludable y como debe ser?
Un alimento saludable reúne estas características
- Contener todos los nutrientes que nuestro organismo necesita (carbono, proteína, grasa, vitaminas, minerales, y agua).
- Equilibrada: Sin contar que hay que incluir tomar agua.
- Suficiente: Se debe comer lo adecuado, y evitar comer después de lo necesario, o cuando ya no se tiene hambre.
- Adaptable: hay que tomar en cuenta la edad, sexo, etcétera.
- Variable: Para evitar desgaste y cansancio.
Tipos de Alimentos Saludables y su Importancia
Alimentos Saludables | Enfermedades que evitamos
- Obesidad
- Diabetes
- Cardiopatía
- Accidentes cerebrovasculares
- Osteoporosis
- Algunos tipos de cáncer
Alimentos Sanos | Nutrientes que necesitamos
- Carbohidratos: Indispensables para tener energía en el día a día.
- Proteína: Indispensables para hacer crecer y restaurar los tejidos de nuestro cuerpo.
- Grasas: Transportan vitaminas
- Vitaminas y Minerales: Mantienen nuestro cuerpo sano y en correcto funcionamiento.
- Fibra: Aunque no aporta nutrientes de manera directa, en indispensable para evitar absorber grasas, y para defecar adecuadamente. El proceso de defecación es primordial para una correcta salud.
Consume alimentos saludables con una plan nutricional personalizado. 👈👀
Alimentos Saludables para Incluir en tu Dieta
Incluye estos alimentos sanos en tu dieta, y recuperar la salud tanto física como mental.
SALMÓN
El salmón está repleto de nutrientes, lo que lo convierte en un alimento saludable. Aporta proteína de excelente calidad al organismo. Así como vitaminas y minerales, dentro de los que se destaca el selenio, potasio, y vitamina B12.
Es rico en OMEGA 3.
Contenido de 100 gramos de salmón
- 231 calorías
- 3.2 gramos de grasa saturada
- 2.5 gramos de proteína
- 85 miligramos de colesterol
Su ingesta no sólo aporta nutrientes como el Omega 3 y múltiples vitaminas, sino que reduce los riesgos de padecer arritmia.
HUEVO
El huevo es una fuente de proteína excepcional, y le aporta muchos nutrientes al organismo. Ayuda bastante para dar energía.
El huevo se considera un alimento saludable porque aporta 14 nutrientes esenciales, además de yodo, selenio, y calcio.
Propiedades del Huevo
- Aporta vitaminas y minerales (vitamina B, D)
- Rico en proteínas
- Aporta muchos minerales
- Disminuye el riesgo de enfermedades
- Aporta grasa saludable e insaturada
- Combate la obesidad
Aunque el huevo se puede consumir todos los días, será un nutricionista quien te hará tu plan personalizado.
ESPÁRRAGOS
El espárrago forma parte de los alimentos sanos dado su poder diurético. Es muy beneficioso para la salud del corazón y además tiene poder para aumentar la flora intestinal.
Contenido del Espárrago
- Mucha fibra
- Antioxidantes
- Vitamina C
- Vitamina E
- Minerales
Este alimento no puede faltar en una dieta baja en calorías y con poder diurético.
