¿En qué consiste el tratamiento psicológico para la ansiedad?
El tratamiento psicológico para la ansiedad consiste en la aceptación. Aceptar los pensamientos, emociones, sentimientos, sensaciones, reconciliarse con lo que somos. Un cúmulo de cosas que a veces no entendemos. Observar las sensaciones de tu cuerpo, las imágenes que te llegan a la cabeza, y dejarlo pasar es el mejor tratamiento psicológico para la ansiedad. De hecho, reducir la interacción al mínimo con las sensaciones negativas, nos ayuda a no producir ansiedad.
Algunas técnicas del mindfulness que también de usan en el tratamiento psicológico para superar la ansiedad, nos enseñan a observar como un espectador lo que nos sucede, sin relacionarnos. Claro, es más complejo… antes se debe hacer todo un proceso de relajación.
Lo importante para superar la ansiedad es aceptar todo lo que somos. Abrirnos a nuestros sentimientos y pensamientos, aceptar nuestras nubes y nuestras olas, y fluir con la experiencia.
La ansiedad se expresa por tres vías:
- Cognitiva emocional: Preocupaciones, temores, inseguridades, anticipaciones, sentimientos negativos, pensamientos malos sobre nosotros mismos, etc.
- Fisiológica: Sudoración, hiperventilación, temblor en las manos.
- Conductual: Fumar, comer en exceso, comerse las uñas, etc.
Como tratar la ansiedad: Tratamiento psicológico para la ansiedad
Mindfulness
El mindfulness, tiene técnicas de respiración y meditación que pueden ayudar tu cuerpo a disminuir los síntomas de la ansiedad. Aunque esta práctica nació en Oriente, el Occidente, sobre todo la ciencia, utiliza las técnicas del mindfulness como parte de su tratamiento psicológico para la ansiedad.
Es importante que sepas que tu organismo sufre mucha tensión muscular cada vez que tienes ansiedad. Además de muchas otras reacciones fisiológicas (temblores, mareos, pánico…) por eso es tan importante tratar de relajar tu mente y tu cuerpo.
La filosofía del mindfulness te ayudarán con la autoaceptación de tu afección. A tener compasión, y en focalizar tu atención en el aquí y el ahora. Podrás observar todo lo que viene a tu mente sin identificarte con el pensamiento, alejando así la ansiedad.
El Mindfulness sirve mucho para aquellos que no pueden costear el pago de un tratamiento psicológico para la ansiedad. En estos casos, siempre es recomendable optar por la terapia online por su precio reducido.
Ejercicio de respiración del Mindfulness para la ansiedad
- Acomódate con los ojos cerrados.
- Expulsa todo el aire de tus pulmones.
- Toma aire constantemente y en forma controlada y profunda.
- Contén el aire.
- Suelta el aire de forma lenta y pausada.
Reestructuración Cognitiva
El paciente logrará identificar los patrones de pensamientos perjudiciales, y modificar su interacción con el mismo.
Esta técnica psicológica modifica las creencias disfuncionales, y los patrones del pensamiento.
La reestructuración cognitiva es un tratamiento psicológico para la ansiedad cuya aplicación a nivel psicológico causa una reestructuración cognitiva en nuestra manera de comportarnos, sentimos, y en cómo respondemos ante las escenas de la vida. Nuestra forma de pensar, también es parte de la restructuración cognitiva.
La reestructuración cognitiva lleva a cabo estos pasos:
- Identificar pensamientos erróneos: De esta forma logra cambiar nuestras interpretaciones respecto a lo que sucede. En ocasiones las cosas no están como pensamos. Es nuestra ansiedad que nos miente.
- Analizar pensamientos erróneos: Analizar y comprobar la veracidad de esos pensamientos una vez identificados.
- Modificar los pensamientos erróneos: Los pensamientos erróneos, que se han comprobado que no son ciertos, se inician pasos para la modificación del mismo. Se busca un pensamiento más realista.
